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크레아틴 복용법과 효능, 효과 그리고 부작용

세.모.소 2022. 6. 16. 09:00
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최근 운동에 관한 관심이 높아지면서 개인적으로 

 

운동을 하면서 보충제로 크레아틴을 섭취하시는 분들이 많습니다.

 

단순히 "운동을 하니까 먹는다"라고 생각하시는 분들이 많아서

 

오늘은 크레아틴이 정확히 무엇이고 어떻게 먹어야 효과적인지에

 

대한 내용을 포스팅 해보도록 하겠습니다.

 

1. 크레아틴이 뭘까요?

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먼저 크레아틴이 정확히 뭔지 알고 가야겠죠? 단순히 운동을 하고, 주변 사람들이

 

보충제처럼 먹으니까 나도 먹는다고 아니라 크레아틴이 정확히 어떤 역할을 

 

하는지 알고 먹으면 더 좋겠죠?

 

 

크레아틴은 단백질의 가장 기본 구조인 아미노산으로 아미노산 2~3개가

 

결합되어 있는 것을 크레아틴이라고 합니다.

 

크레아틴은 골격근에 저장이 되어 있다가 강도 높은 운동을 할 때

 

에너지를 공급해주는 역할을 합니다.

 

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단순히 가벼운 활동이나 운동을 할 때는 우리 몸에 축척되어 있는 당과 

 

지방만 이용해도 충분한 에너지를 만들어낼 수 있지만,

 

근육을 만들기 위해 고강도 근육을 할 때에는 몸에 있는 산소량이 

 

충분하지 않기 때문에 골격근에 저장되어 있던 크레아틴을 사용합니다.

 

따라서 고강도 근육 운동을 하지 않으면 굳이 먹을 필요가 없는 것입니다.

 

 

2. 크레아틴은 누가 먹어야 할까요?

위에서 설명드린 크레아틴에 대해서만 한 번 읽어보시면 바로 나오는 답이죠?

 

크레아틴은 큰 무게를 이용해서 하는 고강도 운동.

 

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즉, 파워리프팅, 고중량 벤치 프레스 등 순간적으로 폭발적인 힘을 주는 

 

운동을 할 때 섭취를 하면 운동 효과가 높아집니다.

 

흔히 처음 헬스장에 가시거나 우산소성 운동 또는 가벼운 운동을 하실 때는

 

크레아틴을 먹어도 되지만 굳이 돈을 써서 먹을 필요가 없다는 것입니다.

 

특히 크레아틴은 근육에 저장이 되기 때문에 어느 정도 근육량을 늘린 후에

 

섭취하는 것이 더욱 더 효과가 좋습니다.

 

 

 

3. 크레아틴은 언제 얼마나 먹어야 할까요?

그렇다면 크레아틴은 언제, 어떻게, 얼마나 먹는 게 좋을까요?

 

크레아틴은 고강도 운동을 할 때 근육에 에너지를 공급하기 위해 필요합니다.

 

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< 출처 : 클립아틐리아 >

 

무조건 언제 먹는게 정답이다라고 말할 수는 없지만 운동 후 식사와 함께

 

먹으면 흡수율이 높아지고, 하루에 5~6g 정도, 본인의 근육량에 맞춰서 

 

드시는 게 좋습니다.

 

 

4. 크레아틴의 부작용은?

헬스를 전문적으로 하시는 분들을 보면 당연하지만 보충제부터 해서 먹는 것을

 

엄청 중요시 합니다. 헬스 관련 영상을 찾아보면 근육을 키워주는 약물도 있고,

 

엄청나게 많은 보충제들과 함께 부작용도 많이 설명이 되어 있습니다.

 

하지만 크레아틴은 크레아틴은 근육을 키우거나 처음 운동을 시작할 때 

 

중량을 높이는데 많은 도움을 줍니다.

 

입증되지 않는 많은 보충제들이 많지만 크레아틴은 그중 제일 안전하다고 볼 수 있습니다.

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하지만 신장이나 간에 질환이 있는 분들은 주의를 하셔야 하며, 1회 10g 미만으로

 

본인의 체중과 운동량에 맞게 섭취를 하는 것이 중요합니다.

 

 

오늘은 헬스 보충제하면 빠지지 않고 등장하는 용어인 크레아틴에 대해 알아봤습니다.

 

크레아틴은 현재 건강기능식품으로 분류되어 안전하다는 것이 입증되었습니다.

 

다만, 현재 본인의 몸 상태와 운동량 그리고 운동의 목적에 맞게 적정량을 섭취하는 게

 

중요한 것 같네요!

 

 

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